Décryptez
le burn-out
1.
Le burn-out,
c’est quoi ?
2.
Le burn-out,
pourquoi ?
3.
Le burn-out,
quelles conséquences ?
4.
Le burn-out,
comment on en sort ?
Le burn-out,
c’est quoi ?
Le burn-out est reconnu comme un syndrome et non comme une maladie.
Cela signifie qu’il n’apparaît pas dans la liste des maladies professionnelles reconnues.
Ce syndrome se manifeste par un affaiblissement complet lié au travail, résultant du stress chronique.
Le stress à court terme peut nous galvaniser, mais à long terme, il devient toxique pour notre corps.
Cela entraîne un déséquilibre progressif et continu, provoquant un sentiment de désespoir et d’impuissance.
Le burn-out,
pourquoi ?
Le burn-out est avant tout reconnu comme un syndrome d’épuisement lié au travail. Les définitions officielles, comme celle de l’OMS, se concentrent exclusivement sur le contexte professionnel, ce qui met en lumière la responsabilité et l’impact majeurs des facteurs organisationnels et managériaux.
Cependant, il est crucial de ne pas occulter une réalité souvent vécue : l’épuisement profond est le résultat d’un déséquilibre global. Les pressions et les difficultés liées à la vie personnelle (charge mentale, événements de vie, traits de caractère) s’avèrent être des facteurs aggravants qui s’entremêlent et se potentialisent mutuellement avec le stress professionnel.
Les causes liées
à l’entreprise
- Surcharge de travail : un employé travaille beaucoup et efficacement, on en profite !
- Manque d’autonomie : je suis le ou la chef.fe alors je sais mieux quoi faire !
- Responsabilités mal définies : tu fais la présentation de A à Z mais si tu veux changer une couleur tu m’en parles avant !
- Manque de reconnaissance : je sais que tu es précieux mais tu sais que je le sais, pas besoin de te le dire !
- Problèmes relationnels : si tu as un souci, surtout garde-le pour toi !
- Manque d’équité : il est arrivé après toi mais c’est le copain d’un copain, tu comprends !
Les profils types
d’individus à risque
- Difficultés à déléguer : je suis plus efficace et je fais mieux que les autres alors je fais tout !
- Peur de l’échec : je dois réussir absolument tout ce que j’entreprends !
- Valeur de travail très forte : je suis bien dans ma peau si je réussis professionnellement !
- Perfectionnisme : chaque détail compte alors je ne laisse rien au hasard !
- Surinvestissement : je ne sais pas dire non et j’aime que mes collègues et mon patron puissent compter sur moi quoiqu’il m’en coûte !
Le burn-out,
quelles conséquences ?
Les symptômes du burn-out sont variés et dépendent de sa gravité.
Lorsqu’on fait un burn-out, on ressent beaucoup de tristesse, nos capacités cognitives sont altérées, ce qui provoque des troubles de la mémoire et une baisse de la concentration.
Cela nous rend également cyniques, ce qui signifie que ça diminue notre empathie, nous met sur les nerfs et peut nous rendre nonchalents voire agressifs avec notre entourage.
On éprouve une fatigue intense, des douleurs corporelles et des insomnies.
Il s’agit donc d’une combinaison de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux.
Le burn-out,
comment on s’en sort ?
Pour commencer, il est important de comprendre que plus on a tiré sur la corde longtemps, plus le temps de récupération sera long. Il faut donc faire preuve d’indulgence envers soi-même (minimum 6 mois d’après les professionnels que l’équipe de Paraola a interrogés).
1. Repos, repos, repos !
Dans un premier temps, le repos est essentiel. Il est conseillé de s’isoler dans un endroit calme, dans la mesure du possible, et il est normal de beaucoup dormir. Pendant cette phase, les tâches quotidiennes qui paraissent habituellement simples, comme cuisiner, se doucher, faire les courses ou la lessive, deviennent difficiles à accomplir. Si possible, demandez de l’aide pour vous libérer mentalement de ces responsabilités.
2. Réfléchir aux raisons de son état
Dans un second temps, on entre en phase de réflexion. Il est alors recommandé d’analyser la situation : il est utile de comprendre les déclencheurs liés à l’environnement de travail et à ses propres valeurs professionnelles. Identifier ces facteurs est crucial pour une reconstruction solide et durable, afin d’éviter une rechute lors du retour au travail.
3. Réapprendre à s’aimer
Enfin, vient le moment d’agir. Il faut réapprendre à prendre soin de soi, à se concentrer sur ce que l’on aime faire et à pratiquer une activité physique. C’est à ce stade que vous pourrez adopter de nouvelles habitudes professionnelles et décider si vous souhaitez changer d’entreprise, rester dans la même mais dans d’autres conditions ou reprendre vos études. En tout cas, il est important, pendant la reconstruction, de se recentrer sur son bien-être, souvent négligé au profit du travail.
La cartographie du burn-out : comprendre pour reconstruire
Nous avons conçu cette cartographie pour vous aider à décrypter le processus de burn-out à travers ses trois phases, le burn-in, le burn-out et la reconstruction, en s’appuyant sur une compréhension de ses mécanismes scientifiques et corporels.
Un outil pour votre réflexion et votre accompagnement : cette cartographie est un outil personnel. Sentez-vous libre de l’imprimer et de l’adapter en fonction de votre vécu. Elle est conçue pour :
- Clarifier les étapes qui vous ont mené(e) à l’épuisement.
- Identifier les leviers pour initier votre processus de guérison.
- Servir de support concret à vos échanges avec un professionnel de la santé (psychologue ou psychiatre).
La guérison et le progrès ne peuvent se faire sans une compréhension approfondie des causes et du chemin parcouru.
Se faire accompagner
Les personnes ayant vécu un burn-out recommandent vivement de se faire accompagner par un professionnel pour faciliter la reconstruction.