Décryptez
le burn-out
1.
Le burn-out,
c’est quoi ?
2.
Le burn-out,
pourquoi ?
3.
Le burn-out,
quelles conséquences ?
4.
Le burn-out,
comment on en sort ?
Le burn-out,
c’est quoi ?
En France, le burn-out est reconnu comme un syndrome et non comme une maladie. Par conséquent, il n’apparaît pas dans la liste officielle des maladies professionnelles et est plus compliqué à faire reconnaître. Ce syndrome se manifeste par un épuisement total lié au travail, résultant directement d’un état de stress chronique.
Il est important de noter que si le stress à court terme peut nous galvaniser, il devient en revanche toxique pour l’organisme lorsqu’il s’installe durablement. C’est ce phénomène qui entraîne un déséquilibre progressif et continu, provoquant finalement un sentiment de désespoir et d’impuissance.
Le burn-out,
pourquoi ?
Le burn-out est avant tout reconnu comme un syndrome d’épuisement lié au travail. Notons que les définitions officielles, comme celle de l’OMS, se concentrent exclusivement sur le contexte professionnel, ce qui met en lumière la responsabilité et l’impact majeurs des facteurs organisationnels et managériaux.
Cependant, il est crucial de ne pas occulter une réalité souvent vécue : l’épuisement profond est le résultat d’un déséquilibre global. De fait, les pressions et les difficultés liées à la vie personnelle (charge mentale, événements de vie, traits de caractère) s’avèrent être des facteurs aggravants qui s’entremêlent et se potentialisent mutuellement avec le stress professionnel.
Les causes liées
à l’entreprise
- Surcharge de travail : un employé travaille beaucoup et efficacement, on en profite !
- Manque d’autonomie : je suis le ou la chef.fe alors je sais mieux quoi faire !
- Responsabilités mal définies : tu fais la présentation de A à Z mais si tu veux changer une couleur tu m’en parles avant !
- Manque de reconnaissance : je sais que tu es précieux mais tu sais que je le sais, pas besoin de te le dire !
- Problèmes relationnels : si tu as un souci, surtout garde-le pour toi !
- Manque d’équité : il est arrivé après toi mais c’est le copain d’un copain, tu comprends !
Les profils types
d’individus à risque
- Difficultés à déléguer : je suis plus efficace et je fais mieux que les autres alors je fais tout !
- Peur de l’échec : je dois réussir absolument tout ce que j’entreprends !
- Valeur de travail très forte : je suis bien dans ma peau si je réussis professionnellement !
- Perfectionnisme : chaque détail compte alors je ne laisse rien au hasard !
- Surinvestissement : je ne sais pas dire non et j’aime que mes collègues et mon patron puissent compter sur moi quoiqu’il m’en coûte !
Le burn-out,
quelles conséquences ?
Les symptômes du burn-out sont variés et évoluent selon l’intensité de l’épuisement. En effet, une personne en situation de burn-out ressent souvent une profonde tristesse doublée d’une altération des capacités cognitives, se traduisant notamment par des troubles de la mémoire et une baisse de la concentration.
Par ailleurs, ce syndrome peut induire une forme de cynisme. Concrètement, cela se manifeste par une diminution de l’empathie, une irritabilité accrue, voire un désengagement émotionnel ou de l’agressivité envers l’entourage. À ces signes s’ajoutent des manifestations physiques telles qu’une fatigue intense, des douleurs chroniques et des insomnies. En définitive, le burn-out résulte d’une combinaison complexe de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux.
Le burn-out,
comment on s’en sort ?
Pour commencer, il est important de comprendre que plus on a tiré sur la corde longtemps, plus le temps de récupération sera long. Il faut donc faire preuve d’indulgence envers soi-même (minimum 6 mois d’après les professionnels que l’équipe de Paraola a interrogés). Notez que ces différentes phases sont théoriques, et que, évidemment, ce n’est pas un long fleuve tranquille.
1. Repos, repos, repos !
Dans un premier temps, le repos est essentiel. En effet, il est conseillé de s’isoler dans un endroit calme, dans la mesure du possible, et il est normal de beaucoup dormir. Pendant cette phase, les tâches quotidiennes, qui paraissent habituellement simples, comme cuisiner, se doucher, faire les courses ou la lessive, deviennent difficiles à accomplir. Si possible, demandez de l’aide pour vous libérer mentalement de ces responsabilités.
2. Réfléchir aux raisons de son état
Ensuite, la phase de réflexion s’amorce. À ce stade, une analyse approfondie de la situation est recommandée afin de décrypter les déclencheurs, qu’ils soient environnementaux, personnels ou relationnels. Par conséquent, cette étape d’identification devient le socle d’une reconstruction durable, garantissant ainsi un retour au travail serein. Pour mener à bien ce cheminement, il est essentiel de se faire accompagner par un professionnel de la psychologie, tout en impliquant ses proches pour bénéficier d’un recul précieux.
3. Réapprendre à s’aimer
Enfin, vient le moment d’agir. Cette phase nécessite de réapprendre à prendre soin de soi, notamment en se concentrant sur ses passions, sur ce que l’on aime faire et en pratiquant une activité physique régulière. C’est d’ailleurs à ce stade que vous pourrez sereinement envisager de nouvelles habitudes, qu’elles soient personnelles ou professionnelles. Que vous choisissiez de changer d’entreprise, de renégocier vos conditions actuelles ou de reprendre vos études, l’essentiel reste le même : en tout état de cause, la reconstruction exige de se recentrer sur son bien-être, un pilier trop souvent négligé au profit de la vie professionnelle.
La cartographie du burn-out :
comprendre pour reconstruire
Nous avons conçu cette cartographie pour vous aider à décrypter le processus de burn-out à travers ses trois phases, le burn-in, le burn-out et la reconstruction, en s’appuyant sur une compréhension de ses mécanismes scientifiques et corporels.
De plus, cette cartographie constitue un véritable outil pour votre réflexion et votre accompagnement. Puisqu’il s’agit avant tout d’un support personnel, sentez-vous libre de l’imprimer et de l’adapter en fonction de votre vécu. Ainsi, elle est spécifiquement conçue pour :
- Clarifier les étapes qui vous ont mené(e) à l’épuisement.
- Identifier les leviers pour initier votre processus de guérison.
- Servir de support concret à vos échanges avec un professionnel de la santé (psychologue ou psychiatre).
En effet, la guérison et le progrès ne peuvent se faire sans une compréhension approfondie des causes et du chemin parcouru.
Se faire accompagner
Les personnes ayant vécu un burn-out recommandent vivement de se faire accompagner par un professionnel pour faciliter la reconstruction.